横浜二俣川のパーソナルトレーニングスタジオ
「with Beauty 825DIET」の鈴木やつかです。
気温・湿度・気圧の急な変化や季節の変わり目のたびに
様々な不調や体重が落ちにくいなどの
現象に悩まされる人が多くいらっしゃいます。
様々な不調とは具体的には
頭痛・首コリ・肩コリ
ひざ痛・腰痛・気管支ぜんそく
耳鳴り・めまい・だるい・うつ
リウマチ・更年期障害・古傷が痛む
などです。このどれかが、
「天気や、気圧、季節によって悪化する」場合、
栄養面から自律神経を安定させる
アプローチが改善策のひとつです。
意識的に摂れば効果が期待できる
４つの栄養素・食材・メニューをご紹介します。
自律神経を安定させる４つの栄養素
４つの栄養素は以下の通りです。
ビタミンＢ１
⇒
エネルギー代謝に不可欠。
脳や神経の働きを正常にし、
自律神経を整える
鉄
⇒
貧血予防。
鉄不足は天気の影響を非常に
受けやすくなります。
亜鉛・マグネシウム
⇒
カラダの調子を整え、
めまいの予防、
自律神経やメンタルの安定
などに働きます。
具体的な食材を紹介しますので、
積極的に食べるようにしてみてください。
各栄養素それぞれの主な食材
【ビタミンB１】
豚肉・玄米・枝豆
うなぎ・ピーナッツ
【鉄】
レバー・ほうれん草・卵
小松菜・プルーン・カツオ
あさり・しじみ・干しひじきなど
【マグネシウム】
豆腐・納豆・油揚げ
きなこ・あおさ・干しえび
ごま・アーモンド
カシューナッツ
【亜鉛】
牡蠣・にぼし・たらこ
するめ・肉類・海苔
ごま・アーモンド
【自律神経を安定させる食事メニュー例】
◎朝
玄米100～150g
たらこ・海苔入り納豆
目玉焼き
ほうれんそうの味噌汁
プルーン入りヨーグルト
◎昼
玄米100～150g
＋炒りアーモンドをふりかけとして
豚の生姜焼き
ひじき＆油揚げの煮物
海藻スープ
◎夜
白米100～150g
カツオのたたき
枝豆
焼きのり
小松菜のおひたし
あさりの味噌汁
ぜひ参考にしてみてください。
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオ。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めている。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートも現在13期まで毎回満席となり、延べ200名以上を健康的ダイエットに導いている。