ダイエット専門パーソナルトレーナーの筆者（鈴木やつか）が実際にパーソナルトレーニングやオンラインダイエットコースのお客様にご指導している、
【忘年会シーズンを乗り切るコツ】
について３つのポイントに分けて解説します。
「飲み会」対策としても年間を通して役立てることもできますので、ぜひご覧ください。
(1)飲み会前に事前準備をする
【お昼ゴハンを減らさない+α】
「今日は飲み会だから、お昼はちょっと控えめに」
と対策したことはありませんか?
これは実は逆効果なんです。
12時にお昼を軽く食べたら、夕方16時頃には消化もある程度終わって空腹状態になっています。
その後飲み会が19時半に始まるころには、カラダは栄養不足の低血糖状態、、。
こうなると、飲み会では「手っ取り早くお腹にたまるもの」「血糖値が一気に上がるもの」を頼んだり、最初にバッと食べてしまったりする可能性が高くなります。
お酒も進みやすくなりますね。
さらに、アルコールを摂取していると肝臓がアルコール分解に追われ、つまみで摂取したエネルギーは、脂肪細胞に貯蔵されやすくなります。
“お酒を飲みながら食べると脂肪がつきやすい”という理由ですね。
参加前から血糖値を安定させておく
上記を踏まえると、『飲み会(忘年会)の日のお昼はしっかり食べる』さらに、『夕方や飲み会前におにぎりやラムネ菓子、ブドウ糖タブレットなどで血糖値を安定させておく』
と良いです。
もし開始時間が20時など遅いなら、飲み会を食事とカウントせず夕方~18時頃に普通に食事を摂り
『本当に食べたいもの、美味しいモノを楽しむだけ』に自然となるカラダと脳を、飲み会までに準備をするのもいいですね。
(2)お酒の飲み方を工夫する
ダイエットとお酒に関する質問で多いのは、「糖質ゼロのハイボールなら大丈夫ですか?」など糖質に関するもの。
以前の糖質制限ブームで、焼酎・ウィスキーなどの蒸留酒は糖質を含まないので、血糖値を上げない・太らないと広まっているようですね。
ところが、実際にはどんなお酒を飲んでも血糖値は上がります。
アルコールに、肝臓に貯蔵している糖（グリコーゲン）をブドウ糖に分解する作用があるからです。
このとき、一緒に摂った栄養は体脂肪としてとり込まれやすく、さらにその後ガクンと血糖値が下がった時に、強い空腹感に襲われることとなります。
このときに、締めのラーメンや雑炊などの糖を欲しくなります。
さらに、糖質ゼロの蒸留酒はアルコール度数が高いんです。
だから分解に時間がかかる。
遅い時間に飲めば、睡眠中の体脂肪燃焼はアルコール分解に取って代わられてしまいます。
ですから、ダイエット中のお酒で気を付けるべきはお酒の種類というよりも「アルコールの量を少なくする」努力が大事です。
アルコール量を減らす対策
対策としては、
❶お酒を一口飲んだら、お水を一口飲む
※白湯やチェイサーのお水を用意する
⇒お酒の量が減ると同時に、アルコール分解に必要な水を補給する
❷強い空腹で参加しない
❸遅い時間の飲酒は特に飲み過ぎないように注意する
⇒なるべく就寝までに分解を終わらせるため
❹終了後から就寝までに、こまめにお水をとる
⇒これもアルコール分解を早く終わらせるため。お水を補給しながら帰宅しましょう。
⑶食べ物・食べ方の工夫をする
3つめのヤセるコツは
『ヤセる食材を知り、積極的に食べる』ということ。
「飲み会に行くと太る・居酒屋に行くと太る」こう思っている方は、思考を変えましょう。
お店にもよりますが、居酒屋さんは見方を変えれば、基本的にダイエット食の宝庫なんです。
「脂肪を燃やす」・「腸を整える」という2種類の食材を組み合わせることで、ダイエット効果が増します。
⑶ｰ①脂肪を燃やす食材を食べる
脂肪を燃やすのは”燃焼系タンパク質”。
筋肉や臓器の材料となり、消化するときに一部が熱として消費される「魚・大豆・卵・お肉」を積極的に食べましょう。
青魚・大豆系メニュー・焼き鳥メニュー・卵メニューなどが当てはまります。
※お肉の消化が苦手な人は、脂の多いお肉は量に気をつけましょう
⑶ｰ②腸を整える食材を食べる
2つめの、腸を整えてくれる食材たちは『海藻・きのこ・酢の物・発酵食(納豆や漬物など)』。
腸内環境のよしあしが太りやすい・太りにくいを決めるといっても良いくらいです。
タンパク質メニューと一緒に、整腸メニューも食べましょう。
海藻やキノコのメニューがあったら、積極的に食べてくださいね。
添加物たっぷりのダイエットサプリなんかより、栄養あるメニューを食べていた方がよほどダイエットになります。
さて、ここまでで忘年会シーズンでもヤセるコツ3つをお伝えしました。実践できそうなコツはありましたか?
どれも難しいことではないと思いますが、実践しようと思ったら「今年は変える!変わる」と決める必要がありそうですよね。
ダイエットは■ヤセると決めた人■ヤセたいと願う人で歴然と結果が変わります。
ヤセると決めて、例年と違う意識を持ってみよう!実践してみよう!という方がいらっしゃったら嬉しいです 。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオです。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めている。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートで延べ180人を指導し、98%が成果を実感している。