横浜二俣川のパーソナルトレーニングスタジオ「with Beaty 825DIET」トレーナーの鈴木やつかです。
体脂肪が燃えにくい女性の隠れた原因の一つに、副腎疲労があります。
副腎疲労の方はダイエットがうまくいかないことと並行して、
強い疲れやストレスに悩んでいます。
その原因を加齢や自律神経の乱れ、
更年期障害などと思い込んでいるか実際に病院で
そのような曖昧な診断を受けていたりします。
それが実は副腎疲労のことが多いということですね。
まずは副腎疲労の可能性があるかチェックしてみましょう。
●副腎疲労度チェック●
5つ以上チェックが入ると副腎疲労症候群（副腎疲労）の可能性があります
□寝ても疲れが取れない
□朝なかなか起きられない
□仕事へ行くのがおっくう
□なんとなくやる気がでない
□理由もないのに落ち込んでしまう
□疲れがたまっているのに夜寝られない
□立っているのもつらく感じる
□慢性的な便秘
□軟便、よくお腹をこわす
□休日は何もする気が起きない
□低血圧
□首、肩、背中などのコリや痛み
□すぐに疲れる
□記憶力が低下した
□仕事でのミスが多くなった
□運動をするのが面倒
□甘いもの、コーヒー、濃い味付けなどが好き
□性欲が落ちた
□これまで好きだったことにも興味がわかない
□ささいなことでイライラする
□薬を飲むほど花粉症がある
チェック結果はいかがでしたか？副腎は腎臓の上にある小さな臓器で、
あらゆるストレスに対抗して人体への悪影響を抑えるように働く
「コルチゾール」などのホルモンを分泌する作用があります。
その機能を正常に果たせなくなるほど疲労させてしまうことで、
強くしつこい全身の疲労感をはじめ、うつ病のような諸症状や不眠、
そして痩せにくさなど様々な不調を引き起こすのが副腎疲労症候群＝副腎疲労です。
副腎疲労の予防、改善のポイントは
「腸」「脳」「ミトコンドリア」「栄養」
の４つがあります。
副腎疲労４つの改善アプローチ
腸
「腸」は腸内環境ですね。腸内環境が悪化すると、腸内に炎症が起こります。
炎症を抑えるにはコルチゾールが有効なため、
コルチゾールを分泌する副腎が酷使されることになります。
対策として、
小麦製品・乳製品・インスタント食品出来合いの総菜
アルコール・砂糖・胃腸薬・痛み止め
などを控えるなどが有効です。
乳製品に関しては、
含まれるカゼインによりアレルギーを
起こす場合があります。
控えめにしてみましょう。
脳
「脳」はコルチゾールを分泌する指令を出します。
副腎疲労を抑えるためには、
コルチゾールを適量に調整する脳の機能を
高めることが大切です。
不飽和脂肪酸（魚の脂肪・えごま油・亜麻仁油・しそ油など）
ビタミンB群（肉魚全般・卵・レバー・にんにく・貝類・海苔など）
コレステロール（卵など）
を摂るようにしましょう。
ミトコンドリア
「ミトコンドリア」は私たちの体中にあるエネルギーをつくる細胞内小器官です。
ミトコンドリアの元気がなければ、副腎もコルチゾールをつくることができません。
深い呼吸でしっかり酸素を取り入れる・腹八分目（食べ過ぎない）
・適度な運動（1日7000歩歩く、ストレッチなど）
睡眠の質と量（0時までに就寝＋7時間以上）を意識すると良いでしょう。
栄養
「栄養」は副腎疲労の回復に役立つ５つの栄養＝
マグネシウム・ビタミンB群・タンパク質・ビタミンD・亜鉛
を摂ることが重要です。
意識して食べるようにしましょう。
マグネシウム
・・（葉野菜・玄米・そば・大豆など）
ビタミンB群
・・（肉魚全般・卵・レバー・にんにく・貝類・海苔など）
たんぱく質
・・（肉・魚・卵・豆類など）
ビタミンD
・・（鮭・しらす干し・卵・きのこなど）亜鉛（卵・牡蠣・レバー・肉など）
その他に気を付けたいこと
その他にできれば意識すると良いのは、
化学物質と物理的・心理的ストレスの軽減です。
化学物質入りの消臭・芳香剤・合成洗剤
シャンプー・歯磨き粉など脳が体内に入る毒と判断し、
コルチゾールが多く分泌されます。
なるべく自然由来の商品にしてみましょう。
添加物の多いレトルト・加工食品も少なくしたいですね。
また、昼夜を逆転させて勤務するシフト制の方、
長時間労働など激務の方も当然副腎が大きく消耗します。
簡単にできることではありませんが、
本当に追い詰められている方は異動や転職などを考えてもよいでしょう。
副腎疲労の回復には様々なアプローチ方法があります。
上記に挙げたものを一部改善するだけでも好転することはあります。
ぜひ、ハードルの低いもの・できそうなことから取り組んでみてください。
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオです。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めています。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートで延べ180人を指導し、98%が成果を実感している。