横浜二俣川のパーソナルトレーニングスタジオ
「with Beauty 825DIET」の鈴木やつかです。
今回の記事では、
朝食でタンパク質を摂ることの重要性と、
お手軽で高たんぱくな朝食メニューをご紹介しています。
ダイエットに悩む女性の多くが朝食のタンパク質不足
国民健康・栄養調査によると日本人女性の多くは
「タンパク質不足である」
ということがわかっていますが、
ダイエットに悩む女性となると
その傾向はよりハッキリと表れており、
特に朝にタンパク質が摂れていない
方が非常に多いです。
研究では、3食のうち
朝食でのタンパク質摂取が
筋肉の合成や代謝にもっとも大きく
関係することがわかっています。
1食あたりのタンパク質量の目安
どのくらい摂ればいいかは
体質や今までの習慣によって
多少変わるものの、
1食あたり「20g」のタンパク質摂取
をひとつの目安にすると良いでしょう。
ダイエットでは、1日に体重1㎏に対して×1～1.5g程度の
たんぱく質摂取が必要と言われています。
1食あたり20gであれば、たいていの女性の
範囲内に収まり、かつ摂りすぎて
消化不良になる可能性も低い数値だからです。
朝食でのタンパク質摂取が
今現在足りていない女性向けに、
手間をかけず簡単に
タンパク質量が20gを超す
メニューを3パターンと、
おススメタンパク質食材を
ご紹介します。
ぜひお役立てください★
超カンタン！高たんぱく朝食メニュー！
【ごはん編】
食材/タンパク質量
●ごはん150ℊ・・4ｇ
●半熟卵1個・・6ｇ
●納豆1パック50ℊ・・6g
●豆腐みそ汁・・8g
～タンパク質量計24g～
※みそ汁は味噌にもタンパク質が含まれます。
【パン編】
●食パン1枚・・4g
●ツナ缶・・10g
●ゆで卵1個・・6ｇ
～タンパク質量計20g～
【オートミール編】
●オートミール40ℊ・・5g
●卵1個・・6g
●ツナ缶・・12g
上記にスープの素（わかめスープなど）
と水を適量入れてレンジでチンする
～タンパク質量計23g～
【朝におススメ！タンパク質食材】
食材/※タンパク質量
※一部、商品などにより多少異なります
●鶏むね肉（皮なし）100g・・23g
●鶏ささみ100g・・19g
●ツナ缶・・12g
●サバ缶・・20g
●卵・・6g
●鮭85g・・17g
●納豆・・6g
●木綿豆腐（半丁）・・10g
●プロテイン1杯・・15g
●みそ（みそ汁1杯分）・・1.6g
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオ。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めている。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートも現在13期まで毎回満席となり、延べ200名以上を健康的ダイエットに導いている。