横浜二俣川のパーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
代表トレーナー鈴木やつかです。
今回の記事では、
栄養によるアプローチで肩こりを改善する重要性などについてお伝えします。
肩こりの解消方法のイメージ
肩こりや猫背を解消して痛み・コリのないキレイな姿勢
を手に入れるためには、と考えたときに
イメージとしては多くの方が、
●運動やストレッチで姿勢を良くすること
●マッサージをして血行を良くすること
●筋トレで筋肉を鍛えること
ことが重要。
このようなイメージをされると思います。
運動指導者である私（鈴木やつか）も当然そう思いますが、
これに 栄養摂取のレベルを高める ということを＋すると、
さらに効果が高まるとも考えています。
栄養・休養という土台が1番大事
栄養を十分摂れていることで、
ATP（エネルギー）・血液・ホルモンなどが十分に作られ、
体温が上がり、筋肉の状態が良くなります。
2番目に睡眠を６時間以上８時間以内とること
これで自律神経が整い、
運動（整体やストレッチを含む）による血行促進効果の
準備ができる、というイメージです。
コリの解消に有効な”栄養のポイント”は
以下の通りです。
肩こり解消のための栄養ポイント
①血糖値コントロール
⑴低血糖のとき⑵急激に血糖値が下がった時
には、
自律神経の緊張
→
ノルアドレナリンが増加
→
末梢血管が収縮
→
筋肉の血流障害
という流れで肩こり（首コリ）
が起こります。
血糖値を安定させて
これを防ぎましょう。
血糖値コントロールの
ポイントは以下の２つ。
❶主食の炭水化物を抜いたり
減らしたりしない
→
お米を1食あたり
1膳100g～150g食べるのが
手っ取り早いです★
❷血糖値の乱高下を避ける
砂糖・果糖ブドウ糖液糖
（お菓子・スイーツ・ジュースなど）
を減らしましょう。
血糖値が急激に上がって
急激に下がることを防ぎます。
これもお米を食べていると
予防できますよ★
ビタミンB群を摂る
ブドウ糖やタンパク質を
エネルギーに変えたり
神経・筋肉のはたらきを
正常にするために
必須のビタミンです。
卵、納豆、海苔
魚介類、ほうれん草など
③ビタミンEを摂る
末梢血管を広げて
全身の血流を良くしてくれます。
不足していると筋肉はコリます。
かぼちゃ、モロヘイヤ
アーモンド、ツナなど
④クエン酸を摂る
ご存じ疲労回復に効くのが
クエン酸。
酸っぱいものをとり入れましょう。
梅干しや柑橘系フルーツ
キウイフルーツなど。
【肩こり猫背の栄養対策まとめ】
❶血糖値コントロール
・主食を抜かない減らさない
・血糖値の乱高下を防ぐ
・1日2食以上のお米がおススメ
❷ビタミンB群を摂る
❸ビタミンEを摂る
❹クエン酸を摂る
これらの栄養の摂取量を増やし、
睡眠を十分に摂った上で運動系、血行促進系の
アプローチをすると
肩こり解消のスピードがグンとアップします。
肩こりに悩んでいる方はぜひ、
意識してみてください。
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオ。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めている。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートも現在13期まで毎回満席となり、延べ200名以上を健康的ダイエットに導いている。