横浜二俣川の女性専用パーソナルトレーニングスタジオ「with Beauty 825DIET」トレーナーの鈴木やつかです。
お米を食べるのがこわい
お米は太るから食べない
お米を食べることが怖い
と思っている女性がいまだにとっても多いのですが、お米は世界一のダイエットフードなんです。
私の主催するオンラインダイエットのネーミングは、「お米を食べて痩せる！」とつけているのですが、実際に3食お米を食べていただいて、今まで他のダイエットや自己流でヤセなかった方がダイエットに成功しています。
お米を食べてヤセると健康的にもとても良いことが多いので、お米を食べることのメリットをわかりやすく記していきます。
お米は炭水化物だけではなく、ヤセる栄養素を全て含んでいる
お米には、体脂肪を燃やす材料である5大栄養素が全て含まれているんです。
食物繊維も豊富です。
炭水化物（糖質）だけではないんですよ。
✅カラダを動かす材料となる炭水化物
の他に、
✅細胞の材料となるタンパク質
✅燃料を燃やす役割のビタミン、ミネラル
✅排出力を高める食物繊維
✅ホルモンの材料になる脂質
が含まれています。
食事でオーバーしやすい脂質は少なめというのもとても良いポイントです。
ダイエットに効果的なビタミン、ミネラルは次のようなものを豊富に含んでいます。
お米に含まれるビタミン・ミネラル
ビタミンB群
糖質や脂肪の燃焼を助けて、細胞の新陳代謝を促します。
疲労回復、ダイエット、美肌を目的としたドリンクやサプリの常連となっている栄養素です。
マグネシウム
600以上の体内酵素の働きに関わる重要ミネラル。
代謝を活性化します。
鉄
血液をつくるために欠かせません。
血液を作れず貧血気味だと、エネルギーも作れず脂肪を燃やせません。
ダイエットには必須のミネラルです。
亜鉛
細胞の再生に欠かせません。
新陳代謝の要となるミネラルです。
美肌のもとでもあります。
これだけバランスよく栄養がつまっている食材は他にないです。
お米を3食食べていれば1日の中で効率的に、
脳とカラダの一番の栄養源＝ブドウ糖
＋
上記のような重要栄養素が摂れるわけですから、少量で太りやすい砂糖、果糖を含むお菓子やジュースなどの余計な間食が自然と減ります。
腸内環境が良くなる
食物繊維と水分、良質なミネラルなどの働きで、腸内環境が良くなります。
またお米にはレジスタントスターチという難消化性のでんぷんが多く含まれます。
食物繊維に似た性質で排出されやすく、整腸作用もあるので、お米は腸内環境改善にとても効果的です。
精神的に安定してストレスが減る
甘いもの欲が減る
お米を食べると脳、内臓、カラダを動かすエネルギーとして使えるブドウ糖を十分に摂れます。
その結果、砂糖への欲が減ることで精神的な負担も減ってきます。
セロトニンが働く栄養が全て含まれている
セロトニンという精神的な安定に働く「脳内ホルモン」があります。
現代人に増えているうつ病やパニック障害などの精神疾患はセロトニン不足もひとつの背景として考えられています。
セロトニンが働くには炭水化物やアミノ酸（タンパク質）、ビタミンB群、マグネシウムが必要です。
お米には、これらが全て含まれているのです。
そのため、お米を食べることはメンタルの安定＝精神的に安定してストレスが減ることに非常に有効です。
朝の目覚めや自律神経の安定も
セロトニンは自律神経のバランスを整えるホルモンでもあります。
睡眠の質や朝の目覚めがよくなることにもつながります。
睡眠が深くなると体脂肪の燃焼・肌の新陳代謝も活性化されますので、ダイエットと美容に効果的ですね。
疲労を感じにくくもなるので、疲れにくい体にもなります。
ヤセやすくなり、肌がキレイになり、メンタルも安定する・・
お米が女性のダイエットに良い理由は複数あります。
ぜひ、最高のダイエットフード＝お米を人生最後のダイエットにふんだんに取り入れましょう。
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二俣川 パーソナルトレーニングスタジオ with Beauty 825DIET
2022年6月にオープンした地元密着型のパーソナルトレーニングスタジオです。
女性専門で食べて痩せることを指導するプロ 鈴木やつかが代表を務めている。
LINEのみを使ったオンラインダイエットサポートで延べ180人を指導し、98%が成果を実感している。