パーソナルトレーニングという言葉は聞いたことがあっても、実際に利用したことがない人は多いと思います。
「専門のトレーナーにマンツーマンで運動を教えてもらうんだよね？」
というなんとなくのイメージはあっても、メリット・デメリットを含めて全体像を正確に把握するのは難しいと思います。
そんなパーソナルトレーニングを、歴15年の現役パーソナルトレーナーがメリット・デメリット含めて解説いたします。
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングとは、マンツーマンでトレーニングレッスンを受けられるサービスのことです。
筋トレ・ストレッチ・整体など主に運動に関わるサービスを主としますが、パーソナルトレーニングジムによっては食習慣アドバイスも含めてパーソナルトレーニングと呼んだりします。
一番の特徴は「マンツーマン」「個別レッスン」という点で、対比されるのはグループレッスン。
ヨガ・ピラティス・エアロビクスなどは指導者1名×複数人のグループで行うことが多いですね。
これをグループレッスンと呼び、決められたプログラムを全員で行う形で進んでいきます。
そのため、その人の目的に合う場合もあれば、一部合わない場合もあります。
パーソナルトレーニングの場合は、指導者とお客様が「1対1」なので、より個別の対応が可能になっています。プログラムもその人だけのものなので、合わないトレーニングをする必要がなくなります。
パーソナルトレーニングで行う個別指導には、以下のようなものがあります。
ストレッチ（ペアストレッチ、セルフストレッチのやり方の指導など）
整体
筋トレ（自重トレーニングやウエイトトレーニング）
身体の動かし方や歩き方の指導
スポーツの競技力向上のための運動指導
食事指導
トレーナーやパーソナルトレーニングの施設によって多少の違いはありますが、大まかに上記のような内容が提供されています。
パーソナルトレーニングのメリット
①専門のトレーナーがマンツーマンで指導してくれる
パーソナルトレーニングのメリットはなんといっても完全マンツーマンで個別レッスンが受けられる、という点です。
目的・目標をトレーナーと共有し、オーダーメイドのプログラムを指導してもらいながら運動できるのは、運動によってカラダを変えたい・健康になりたいというときに一番のメリットになるでしょう。
②短期間・短時間で効率よくトレーニングができる
その人個人に合わせたオーダーメイドのトレーニングは、目的達成に向けて最短ルートで進むことができます。
例えばフィットネスクラブでダイエットをしようとすると、着替え・ストレッチ・筋トレ・有酸素運動・お風呂・着替えなど含めると少なくとも1時間半ほどかかります。
また、グループレッスンのプログラムは時間が決まっているので、参加したいレッスンの開始時間に合わせる必要が出てきます。
パーソナルトレーニングは完全予約制で都合の良い時間に合わせて平均60分前後で終了するので、忙しい現代人にとって、または運動が嫌いな人にとってはトレーニングの時間を短時間にすることができます。
また、個別指導やアドバイスによって効率的に進んでいくため、運動頻度を少なく、目的達成まで短期間で済むこともメリットです。
③安全に運動することができる
個別の体力とレベルに合わせた種目と、正しいフォームで指導してもらうことによって、「安全に」トレーニングすることができるのもパーソナルトレーニングのメリットのひとつです。
ウォーキングやランニング、ジムでのトレーニングを自己流で行うよりもケガのリスクが格段に少なくなります。
パーソナルトレーニングのデメリット
①フィットネスクラブやグループレッスンジムよりも料金が高い
パーソナルトレーニングを受けられる施設や形態は多様化しているので料金も様々ですが、相場としては60分6,000円～10,000円といった料金がかかります。
運動にかける経済的な負担としては総合フィットネスクラブや24時間ジム、グループレッスンのヨガスタジオなどより高いということが言えるでしょう。
②トレーナーとの相性
パーソナルトレーニングは前述の通りトレーナーとのマンツーマンレッスンです。
1対1の対人関係が生まれるので、場合によってはトレーナーとの相性が心地よくない可能性もあります。
また施設によっては毎回トレーナーが変わるところもあるので、合うトレーナーと合わないトレーナーが出てくる可能性もあります。
指導内容に納得できるかという点はもちろん、相性そのものを体験レッスンなどで見極める必要があるでしょう。
③スパエリアやプールはないところが多い
パーソナルトレーニングを受けられる施設はパーソナルトレーニングジム・レンタルジムなどに多いのですが、施設の大きさや設備としては小規模の所がほとんどです。
総合フィットネスクラブのように、運動後にお風呂やサウナなどのスパエリアでゆっくりしたり、プールで泳いだりということはできないでしょう。
トレーニング後に必ず汗を流したい、という方はシャワー施設の有無などを確認するようにしましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングのメリット
①マンツーマンで個人に合わせた運動指導をしてもらえる
②短期間・短時間で効率よくトレーニングができる
③安全に運動することができる
パーソナルトレーニングのデメリット
①フィットネスクラブやグループレッスンジムよりも料金が高い
②トレーナーとの相性
③スパエリアやプールはないところが多い
この記事では、パーソナルトレーニングの概要とメリット・デメリットについてまとめました。
パーソナルトレーニングについて知りたい方・これからパーソナルトレーニングを始めようという方の情報の一助になれば幸いです。
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